SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 czułam się silniejsza i chyba tylko w ostatniej serii zrobiłam przerwę :) 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 12:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Niestety przy dwóch hantlach po 12 kg boli mnie odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Niestety przy dwóch hantlach po 12 kg boli mnie odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 08:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x 10, 45s z tego film poproszę kontrolnie 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce :-)) jeśli nie robisz 25 to na raty, ale [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ najpierw sobie myślałam, że dołożę coś od drugiej serii, ale to było zanim zaczęłam ćwiczyć :) 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s 26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg 4a. [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 22:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 22:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x 5+5+5+5+5 (po każdej piątce 10s [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2019-04-03 14:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-05 17:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed oczami i lekka faza. A i dodatkowo sztanga była posmarowana czymś ala magnezja, myślałem, że mi prędzej wyrwie skórę niż puszczę Szrugsy - 2x8(90kg) mało mało mało serii, uwielbiam to ćwiczenie ale tych serii jest mało jak na mnie. Ogólnie jednak bez problemów. MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 23:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 130kg po prostu jeszcze się bałem Przysiad z 3 sekundowym zatrzymaniem - 2x5(80kg) No tu szczerze coraz trudniej się wstaje, ale daję radę. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii już z bardzo wyraźnym wysiłkiem, ale jazda do przodu Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(82,5kg) +2,5kg od poprzedniego No tutaj prawa noga w pierwszej serii była [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-15 15:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 6x1(110kg) + bonus 1x140kg Szło bardzo fajnie i aż chciało się wejść na większe ciężary. Zrobiłem sobie "pocieszenie" za czwartek w postaci 140kg Przy bodajże 3 serii coś mi przeskoczyło w lewym kolanie, ale bez problemu potem i do teraz Dynamiczne wznosy barków - 2x8(95kg) Swobodnie ale bardzo bardzo miło. Jak już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-10 23:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] z opadu+plank 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s coś nie umiałam dziś spiąć brzucha ale prostowniki czułam przy wznosach aż paliły 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 19:27:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej rozgrzewce, rozgrzewka 15 minut, potem bułgary, ale pięknie wchodziło to ćwiczenie, były momenty w ostatniej serii, że nie mogę, ale jednak wypchałem z pięt i taka siła poszła %-). Tylko to nieszczęsne pociąganie w ostatniej serii oczywiście z oporami i w następnym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 19:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] minuty Czas treningu: 3:09 (R) - rings, na kółkach robię. Lekki chaos, na początku starałem się robić przerwy przy dipach po 1.5 minuty, ale wymiękłem przy podciąganiu w 3 serii, więc przynajmniej ten tydzień jeszcze pocisnę po 2 minuty. Ciężko "spinać" łopatki przy podciąganiu na kółkach, bo giba, ale może być tylko lepiej. Przy brzuszkach [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 21:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] 1.5 minuty, aby się powoli wprawiać i podkręcać intensywność treningową. 1. Mniej pary niż na poprzednim treningu, ale mimo wszystko ładnie poszło. Zastosowałem w ostatniej serii 2 sekundowe zatrzymania izometryczne w połowię i ostatnie powtórzenie to już na takim wrzasku wręcz zrobiłem, bo już mnie w dół ciągnęło, ale udało się. 2. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 21:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] (R) - rings, na kółkach robię. 1. Tak jak napisałem powyżej, 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii powinienem nie zaliczyć, bo nie było pełnego zakresu ruchu, a po drugie wspomagałem sobie trochę nogą, ale mimo wszystko jest dobrze. Pamiętam jak męczyłem na początku [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym uchwycie. 2. Nie odczułem brzucha, bo nie robiłem zatrzymań. Na razie tak zostanie, bo powoli wchodzę na hipertrofie(CEL w [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 20:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Nie trzeba robić FBW na siłę. Możesz jednego dnia skupić się na jednym ćwiczeniu, drugiego na innym. Jak dla mnie więcej serii z małymi ilościami powtórzeń, dłuższe przerwy, koło 2 minut. 10 serii po 5 powtórzeń, do tego ze dwa ćwiczenia UZUPEŁNIAJĄCO z większymi ilościami powtórzeń8-12) i krótszymi przerwami, do 60 sekund.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 20:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem 7 serii po 3 powtórzenia, aby lepiej skupić się na technice, a poza tym nie wiem czy bym podołał 5 powtórzeń w 10 seriach, więc wolałem dziś zrobić tak. Mimo, że na kółkach to [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 19:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Blysk - SIŁA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2013-01-19 12:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)